国家体育总局健身气功管理中心对健身气功的界定是：“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理平衡相结合为主要运动形式的民族体育项目，是中华悠久文化的组成部分。”并将健身气功确立为第97个体育运动项目。这就意味着健身气功既是一项群众性的体育运动，又是一项具有中国特色的养生保健的枝能。
一．健身气功锻炼以调身为主
现阶段国家体育总局健身气功管理中心在全国普及推广的4种健身气功——易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，都属于以形体活动为主的动功，也就是以调整身体的动作为主的动功，简称以调身为主，也称以炼形为主。古代养生学家非常重视炼形，认为“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。
因此，调身是气功锻炼的基础，是健身气功锻炼的入门工夫。调身的重要作用是将身体的动作调整到最自然、最舒适的状态，促使全身经络疏通，气血畅达，强筋壮骨，调理脏腑，对增强体质，消除紧张和疲劳，改善睡眠，促进食欲，畅通二便等都有较好的功效，尤其适用于中青年亚健康人群和中老年有慢性病的人群健身锻炼，而且保证安全有效。
二．健身气功调身有不同类型：
现在推广普及的4种健身气功都有设计好的固定套路动作，练功时动作都要按照固定的套路顺序进行操作，由于4种健身气功的套路操作风格不同，所以它们分别代表以下4种不同的调身类型：
（1）刚强型：动作多刚健、强硬、有力的功法，如易筋经，注重肢体筋骨的锻炼和脊柱的旋转屈伸锻炼。适用于亚健康和气功爱好者练功，对增强体质、提高免疫功能、延缓衰老有一定作用。
（2）仿生型：动作多模仿动物的神态，经提炼编成的功法，如五禽戏，动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧和鸟之轻捷。适用于亚健康、肥胖症和神经衰弱等病症人群练功。
（3）柔韧型：动作多柔和、缓慢、连贯，而且要求动作配合发音的功法，如六字诀。适用于身体内热较重的慢性病练功，有一定的辅助治疗作用。
（4）体操型：动作多类似于体操，四肢及躯体动作均较舒展、美观的功法，如八段锦。适用于亚健康、中老年人和气功爱好者练功。
三．健身气功调身要配合调息：
健身气功虽然以调身为主，但是首先必须配合调息。气功学将一呼一吸称谓一息。调息是指练功者通过主动、自觉地调整和控制呼吸吐纳，以改变呼吸的频率、节律、深度等，并使这逐渐达到练功要求和目的的一种方法。调息作为健身气功锻炼的“三要素”之一，是练功者达到“三调合一”的气功境界，提高练功效果，增进身体健康的一个重要环节。因此，正确掌握调息方法，积极进行调息锻炼，对于健身气功习练者来说至关重要。
4种健身气功的调息方法很多，主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸和发音呼吸。如易筋经，主要采用自然呼吸法；六字诀，主要采用逆腹式呼吸法；五禽戏和八段锦，初练时大多采用自然呼吸法，待动作熟练后，可改用腹式呼吸法。五禽戏中的猿提，吸气时要配合提肛动作。六字诀和易筋经中的三盘落地势，呼气时还要配合发音。
4种健身气功锻炼时，调身和调息的配合是有一定规律的，如肢体上升或外开时吸气，肢体下降或内合时呼气；肢体转动上半圈时吸气，肢体转动下半圈时呼气。如果调身和调息配合得协调，就会提高练功效果，如果调身和调息配合不协调，就会影响练功的效果。
四．健身气功要重视调心作用：
调心是指调节和控制心理活动，也称炼神，炼己等。在健身气功锻炼过程中调心也是很重要的环节，因为调身的动作，调息的吐纳，都有必须在调心的主导下才能进行，所以要达到“三调合一”的气功境界，必须对调心的重要性要有足够的认识。
在一般情况下，调心常采用良性意念，要求在练功过程中始终意念自己快乐的事情。调心也可采用松静法，要求吸气时脑子意念守在一个“静”字上，呼气时脑子默念身体自上而下一个“松”字上；调心还常采用意守法，意念根据功法和需要防治病症的要求而定，练功时一定要做到排除杂念，以一念代万念，如呼吸时意念守在身体某一穴位或某一部位，也可意念守在体外某一事物或想象某一事物。有些练功有素者，还可以意念导引内气循着经络的路线运行。如有高血压的人，可以经常意守脚底的涌泉穴；有低血压的人，可以经常意守头顶的百会穴。又如体质虚弱的人，可以经常意守小腹部的下丹田等，都能取得良好的功效。
五．练功要求达到“三调合一”的气功的境界：
一般来说，练功者能够做完健身气功的其中1种功法，有时尽管只有调身，没有配合调息和调心，而对身体健康也有一定好处，这可能是肢体活动的作用，也可能是体操的作用。如果能够做到调身、调息和调心三者密切结合，即达到“三调合一”的气功境界，这就是气功的作用。
练功要达到“三调合一”的气功境界，注意以下几点，以供参考：
1．一定做到“三要三不要”：在练功时，要思想集中，不要随便讲话；要心情愉悦，不要情绪低落；要把健身气功锻炼作为一项快乐的生活内容，不要看作是一种精神负担。
2．要“三调”逐步配合习练：先要掌握调身的每个动作要领，把每个动作尽量做得正确、规范。在练好调身的基础上，再配合习练调息。在调身和调息配合好的基础上，再配合习练调心。做到先易后难，循序渐进，不要急于求成，也不要随心所欲。每次练功结束后，以微微出汗，轻松愉快，不感疲劳为度。
3．要坚持“三调合一”习练：练功时要在意念调控下，做每一个动作和做每一次呼吸，都要自然地做到调身、调息和调心三调密切结合，最后达到意、气、形三者融为一体的气功境界，此时身体有一种非常舒适的感觉，而且练功的效果也特别好。如果初期练功不能完全达到“三调合一”气功境界，没有关系，不要灰心丧气，更不要打退堂鼓，一定要坚持锻炼下去，随着练功时间延长，不断体会“三调合一”气功境界的舒适感觉，工夫是一定不会辜负有心人的。 |
